[...] nie małe. Sam nie wiem jak ocenić swoją sylwetkę. W porównaniu do rówieśników to chyba w miarę jestem trochę lepiej zbudowany. No cóż oczekuję waszej oceny. Teraz takie mam plany. Spożywanie min. 70g białka codziennie 20g po treningu. Ograniczenie się ze słodyczami, unikanie spożywania tłuszczu, zbyt dużej ilości węglowodanów. Treningi: [...]
[...] Najpierw powiem pokrótce o moich doświadczeniach, po czym zadam pytania, na które poszukuję odpowiedzi! Więc, ćwiczę już kilka miesięcy ale były to bardzo zróżnicowanie "plany ćwiczeniowe" (jeśli można TO COŚ tak nazwać). Najważniejsze jednak jest to jak ćwiczę od jakiegoś miesiąca. Otóż (rzecz jasna z czystej głupoty) stwierdziłem, że lubię [...]
[...] Widziałam kilka tematów i planów dla panów, nie wiem czy narzucić sobie od razu takie tempo, czy stopniowo się przygotowywać. Chwilowo swoje treningi opieram o cztery plany, które staram się wykonywać naprzemiennie. http://www.trener.pl/artykul131_Przygotuj_sie_do_testu_sprawnosci_fizycznej.html [...]
Dzień dobry potrzebuję planu treningowego i diety na odchudzanie mam 17 lat waga 90 kg wzrost 175 cm potrzebuje zrzucić masę jak najszybciej lecz nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi mam w domu gryf łamany i kilka obciążeń bardzo dziękuję za pomoc w ułożeniu diety i plany treningowego
[...] Mam pytanie, zaczynać masować się, w ogóle jak się kierować i z czego zyskiwać wiedzę nt. siłowni? Wymiary: 77kg 181cm poziom BF: ok.14% I jeszcze jedno: Co do rozciągania, znacie jakieś gotowe plany na stretching CAŁEGO ciała? Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-06-24 22:29:29 Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-06-24 22:30:31
[...] też. Oprócz tego codziennie ok.7 km rowerem do szkoły :). Staram sie uzupełniać białka, weglowodany, tluszcze, ale określonej diety niemam. Prosze o ustalenie odpowiedniego plany treningowego (waga 72kg, wzrost 176) oraz jakie suplementy by mi pomogły. Zakupiłem niedawno witaminy, chce teraz jakies białko lub gainera kupic. Zapomniałem dodać, że [...]
[...] ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na masę to sobie z tym poradzę. Tylko [...]
siema otuż mój problem polega na tym że od 6 miesiecy stoją mi łapy na 33 i prawa na 34 i od tej pory nic plany zmieniałem różne na masę nawet dietę przestżegałem z waszego dizału przez 2 miechy ostatnio aż do tej pory i też nic odólnie przez ten czas co ćwicze to ważyłem z 65 na 68 kg czyli 3 kg a łapa z 29 na 33, 34 teraz ogólnie mam cieżko [...]
[...] żeby średnio obliczyć te całkowite zapotrzebowanie Co do diety nie mam żadnych ograniczeń. Jak na razie nie podjąłem się ułożenia planu żywieniowego. Czy są jakieś gotowe plany,na podstawie których mógłbym zacząć tą przygodę i w ciągu redukcji bym to ustawiał pod siebie? Co najważniejsze plan do wykonania redukcja poniżej 80kg najlepiej [...]
Witam, jestem początkujący.Proszę o sprawdzenie i pomoc w wybraniu prawidłowego planu treningu na masę.Rozpisałem 2 plany chcę wiedzieć który lepszy oraz proszę o poprawienie błędów. Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Wyciskanie sztangi [...]
[...] Widziałam kilka tematów i planów dla panów, nie wiem czy narzucić sobie od razu takie tempo, czy stopniowo się przygotowywać. Chwilowo swoje treningi opieram o cztery plany, które staram się wykonywać naprzemiennie. http://www.trener.pl/artykul131_Przygotuj_sie_do_testu_sprawnosci_fizycznej.html [...]
Witam wszystkich Kiedyś już miałem dziennik na SFD ale niestety przestałem go prowadzić z braku czasu :) Ale teraz WRACAM ! Coś o mnie : Wzrost: 176-177cm Waga: 87kg aktualnie Na co dzień pracuje na siłowni jako trener personalny więc wszystko mam połączone ze sobą. Dlaczego to robie ? Kulturystyka od roku i paru miesięcy jest moją pasją, nie [...]
[...] jestem zalany fatem dołacze foto) wiek 17,5 staz treningowy ok 4mies dotychczasowo brak diety Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj [...]
Witam, oplaca sie w ogole kupowac te diety ? http://plany.sfd.pl/index.php/mid/42/fid/259/trener/trenowanie/odchudzanie/diety/page_id/12
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę mojego planu treningu FBW. Układałem go sam z myślą o masie i równomiernej rozbudowie całego ciała.Stosuję Beta alanine, Kreatyne oraz Gainer następująco: DNT: Gainer w celu uzupełnienia diety ( między posiłkami), Beta alanina 4-5g rano, Kreatyna rano 5g DT: Gainer przed [...]
[...] nie zawsze stosując sie dokładnie do planu bo nie robie nóg(na nogi nie narzekam) nie zawsze robie plecy gdyż nie mam do tego czasem warunków. Tak wygląda mniej więcej mój plany. Oczywiście modyfikowałem go mniej więcej po miesiącu krótka przerwę też zrobiłem. Dzień 1: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi [...]
Witam! Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 70kg, co już na początku generuje w wyobraźni sylwetkę chudego, wysokiego chłopaka. Od 6 miesięcy staram się wykonywać plany kulturystyczne na siłowni, oczywiście z efektem. Jednak uważam, że moja dieta nie odpowiada realnemu zapotrzebowaniu mojego organizmu. Sprawdziłem to, rzeczywiście miałem rację. [...]
[...] proporcje dietetyczne w gramach (węgle, białka i tłuszcze) przysługiwałyby mi na 1 kg ciała, jeżeli macie jakieś informacje na temat mojego postu, odpowiednie posiłki i plany treningowe proszę o pomoc i fachowe porady... Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań którę mnie nurtują: 1. Czy można rzuć gumę na treningu???Bo ćwiczę z Joasią Krupą i [...]
[...] założyłem konto tylko po to, żeby przedstawić bardziej doświadczonym kolegom mój harmonogram treningów. Mam nadzieje, że ktoś się zainteresuję i mi powie czy to spełni moje plany co do wyglądu mojego ciała. Moim celem jest wyrobienie klatki i rąk. Jak narazie ręce mam dobrze rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest. Zacznę od opisu mnie. [...]
[...] (niekoniecznie mocno) kaloryfera i fajnie wyrzezbionej klatki oraz plecow. Zalezy mi na ogolnym zwiekszeniu masy miesniowej i posiadaniu widocznej rzezby calego ciala. Bardzo bym prosil o poprawienie lub napisanie mi nowego plany treningowego, dzieki ktoremu osiagne moj cel!! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e630187755f4489b084b96931985212.JPG
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
